RUN, BABY, RUN! RECEITAS E DICAS PARA QUEM VAI ENCARAR A MALHAÇÃO

olharesviajantes
10 de fev. de 2015
3 min de leitura

A prática de exercícios nunca foi tão popular. Provavelmente você deve conhecer uma (ou muitas) pessoas que se tornaram adeptas a caminhar na beira-mar, pedalar nas horas vagas, frequentar academia ou fazem parte de algum grupo de corrida.

Com o esforço para ficar com o corpo, e a saúde, em dia, surge outra preocupação: o que comer? Ou melhor: o que lanchar entre uma atividade e outra? Por que as refeições principais até que são "fáceis" de seguir a dieta. É na hora daquela fominha antes de encarar a academia ou depois do treino que a coisa começa a ficar complicada.

Com essa dúvida, fomos consultar a nossa nutri Vanessa Cascaes Garcia. Que além de indicar as comprinhas rápidas de supermercado, também passou 3 receitas super fáceis para ninguém ter mais desculpa para ir colocando o pé na jaca por aí.

Panqueca de banana com cacau

1 ovo 1 banana amassada 1 col sopa de aveia em flocos 1 col sopa de cacau em pó 1 col sobremesa de açúcar mascavo

Misturar tudo e levar à frigideira antiaderente até dourar os dois lados.

Se quiser pode acrescentar um fio de mel na massa pronta, castanhas picadas, ou canela em pó.

A banana como todos já sabem é amiga dos praticantes de atividade física. Rica em potássio e magnésio e fonte de energia instantânea. Ótima opção pré treino por conter carboidrato e proteína junto, além da fibras proveniente da aveia, que garante energia por tempo.

Crepioca

1 ovo 2 col sopa de goma de tapioca Sal e temperinhos à gosto Misturar bem e despejar em uma frigideira antiaderente pré aquecida. Dourar dos dois lados. Pode rechear com ricota, frango desfiado, atum, guacamole...

Este pode ser utilizado como pós treino. Rica em proteína e fonte de gorduras boas caso você opte pelo atum ou guacamole. O guacamole é feito com abacate que também auxilia à reduzir o cortisol (hormônio do stress).

Torta salgada

3 ovos 3 col sopa de aveia 1 col sopa de requeijão light Tempero e recheio à gosto

Misturar tudo com um mixer e acrescentar o recheio já cozido, pode ser frango, atum, carne moída temperados previamente. Despejar em uma assadeira de silicone e levar ao forno pré aquecido à 180ºC por aproximadamente 30 minutos.

Refeição super proteica. Ótima opção para quando se tem um parceiro nas atividades físicas, pois rende uma porção maior. Por conter a aveia ela garante maior saciedade, segurando sua fome por mais tempo.

Cookies integrais

Você deve ficar atento à rotulagem nutricional do produto a ser escolhido, evitando os que são ricos em açúcar. Além disso evitar os que contém na composição farinha de trigo refinada, gordura vegetal e outros aditivos industriais. Este serve como pré treino naqueles dias corridos. Iogurte + granola

Opte por um iogurte desnatado. É uma opção mais prática pra quando estiver na correria do dia dia sem deixar a proteína de lado. A granola deve ser natural, sem açúcar. Barra de cereal + fruta

Ao comprar as barrinhas também é preciso dar a devida atenção aos rótulos. Lembrando que frutose, maltose, sacarose, dextrose também são tipos de açúcar, e devem ser evitados. Dê preferência às frutas orgânicas, ou que sejam pelo menos da época, para evitar excesso de agrotóxicos. Vale lembrar que para poder definir qual é o melhor pré e pós treino, vai depender do tipo de atividade física, duração, intensidade, além dos objetivos a serem alcançados, se é emagrecimento, definição, hipertrofia. Procure um nutricionista.